Cauchemars ; réveils toutes les heures ; ne se pas s'endormir avant 1h alors qu'on est couché depuis 22h ; réveil à 6h ; sensation de ne pas avoir dormi de la nuit... Et passer son week-end à dormir pour rattraper le manque de sommeil et la fatigue du boulot et des soins (exit la vie sociale et les loisirs !)... C'est ça aussi la fibromyalgie.
Chercher ce qui fonctionne sur soi
J'ai longtemps souffert de gros problèmes de sommeil qui sont (presque) résolus aujourd'hui. Pour trouver la bonne méthode, il m'a fallu tester plusieurs méthodes et beaucoup discuter avec des personnes souffrant eux aussi de ces problèmes.
Sur les conseils du médecin, j'ai tout d'abord essayé le Xanax. Cela fonctionnait au départ, mais rapidement, ça n'a pas vraiment été efficace pour ce problème. J'arrête. On me parle alors de la médiation et de l'auto-hypnose. Malheureusement, je n'y arrive pas seule. Trop de problèmes non réglés qui viennent parasiter mes pensées. L'hypno-therapeuthe me conseille alors d'utiliser des applis comme Petit bambou. Celle-ci, je l'ai déjà essayé et ça ne marche pas. Mais comme je suis têtu, je fouille le play store et je trouve BetterSleep.
On me parle aussi du CBD. J'avoue, j'en ai un peu peur. Même si je sais qu'il n'y a plus la partie drogue (THC) dedans, je n'ai pas envie de devenir accro. J'en discute alors avec une autre fibro qui en prend. Elle me rassure beaucoup et m'explique avec bienveillance les pour et les contre. D'ailleurs, si tu passes par là merci encore à toi de m'avoir accordé de ton temps.
Mais, du coup, c'est quoi mon rituel ?
En premier lieu, plus d'écrans après 22h. La geek que je suis a eu beaucoup de mal à lâcher sa console, Pinterest et Instagram avant de dormir, mais j'y ai vu une vraie différence.
On remplace alors le smartphone par un livre ou un manga pour 1h ou 2 de lecture.
Quand je sens que la lecture a fait son effet et que je suis plus détendue, je me prépare alors pour dormir.
D'abord, je prends 5 gouttes de CBD à 15%. Le CBD a pour effet de m'empêcher de faire des cauchemars et de me réveiller trop souvent la nuit.
Ensuite, je choisis une histoire sur l'application BetterSleep et je la règle pour que l'ambiance sonore continue pendant 2h après la fin de l'histoire. Ces histoire, raccontées avec des techniques vocales issues de l'hypnose, me permettent rapidement de m'endormir. Généralement, je n'entends pas plus que les 10 premières minutes. Le fait de laisser l'ambiance sonore me permet de très rapidement me rendormir si jamais je me réveille dans la nuit.
Autre élément important l'ocytocine, aussi surnommée l'hormone du bonheur. Pour la stimuler, je m'endors tous les soirs avec une peluche dans les bras. Ce moment de douceur (cela peut aussi être avec votre chat, un t-shirt imprégné de l'odeur de votre conjoint...) me permet de laisser les pensées négatives en dehors de ma tête. Oust, les soucis de boulot ! Dehors la fibro ! Je me concentre sur le bien-être et je laisse Morphée me prendre à son tour dans ses bras.
Enfin, je porte aussi la nuit un bracelet de pierres naturelles de ma confection. Comme je suis assez ouverte à tout type de médecine alternative, je m'intéresse beaucoup à la lithotérapie. Est-ce réel ou un placebo, je n'en sais rien. Mais j'ai remarqué que je dors beaucoup mieux avec sélénite, quartz rose et quartz au poignet !
En résumé
Pas d'écrans et une peluche pour évacuer les pensées noires.
Une histoire de l'appli BetterSleep pour m'endormir.
5 gouttes de CBD 15% pour ne pas me réveiller et ne pas faire de cauchemars.
Un bracelet de quartz, quartz rose et selenite pour passer une meilleure nuit.
J'espère que ce petit rituel vous aidera à trouver le votre ! Reposez-vous bien !
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